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睡眠不好如何调理 9种改善睡眠的养生粥

2018-07-06 16:15:42 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

睡眠不好怎么办?很多人的睡眠质量都不怎么样,那么生活中吃什么能改善睡眠呢?夏季养生粥有哪些呢?下面我们就通过本文进行了解吧。

睡眠不好如何调理

改善睡眠的养生粥

小米粥

小米加适量的水煮粥,晚餐或是睡前吃,能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸,通过代谢会抑制中枢神经兴奋度,达到镇静和改善睡眠质量的效果。

核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煮成粥,早上吃能改善紧张情绪,避免用脑过度而造成的失眠。

燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦能抑制食欲。同时,燕麦营养价值还高,它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质能安抚和恢复神经特性,晚上能好好的睡一个觉。

大枣粥

大枣10-15个,粳米60克煮粥热服,大枣中所含的有益物质有镇静、催眠和降压的功效,可以用来治疗神经衰弱,能益气、安神和补血。

莲子芡实粥

因为工作压力比较大,这类人群精神容易紧张和疲劳,常常睡眠质量不好,可以喝一些莲子芡实粥,莲子能补脾止泻、养心安神,芡实能健脾补肾,常喝能缓解压力,因为工作紧张而导致的失眠。

杏仁粥

杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分,同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁,常吃能有助于缓解焦虑情绪,改善睡眠。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪,有利于健康,还能清肠道。

百合粥

百合先用清水浸泡半天,去其苦味,加大米煮到米熟有清香味,加冰糖适量即可。百合含有秋水仙碱等生碱成分,具有良好的营养滋补作用,对热病后余热未消、失眠多梦、心情阴郁有很大的好处。

蜂蜜粥

粳米50-100克、蜂蜜适量,煮成稀粥,具有润肠通便、养心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,不留任何的副作用。

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